 |  |  | | Meditointitekniikka | |    | | | PERUS MEDITOINTITEKNIIKKA
* valitse rauhallinen ja mukava paikka, mieluiten istumapaikka, missä sinua ei häiritä kesken kaiken
* varmista, ettei mikään ulkopuolinen voi häiritä: kännykkä pois päältä, ettei vaatteet paina, huoneen ovi kiinni
* istuudu mukavasti, kädet sivuilla ja selkä ryhdikkäänä = miellyttävä, mutta ei vetelä olo
* hengitä muutama kerta oikein syvään, niin, että keholle tulee energinen olo. Tunnet kuinka veri kiertää. Laita silmät kiinni
* hengitä rauhallisesti ja syvään sisään ja ulos. Tunne koko vartalosi. Laske hengityksen tahdissa YK-SI, KAK-SI, KOL-ME... aina kymmeneen saakka ja takaisin. Älä anna muiden ajatusten nousta pintaan.
* kun laskeminen sujuu, jatka vain hengittämistä. Jos jokin ajatus nousee esiin, älä tartu siihen, vaan anna sen mennä menojaan. Olosi pitäisi nyt olla rauhallinen, mutta silti havainnoit ympäristösi, mutta mikään siinä ei aiheuta toimenpiteitä.
* lopeta hengittämällä muutama kerta oikein syvään, avaa silmäsi, hymyile, venyttele ja siinä se on.
Harjoittele meditointia usein. Mitä säännöllisemmin harjoittelet, sen helpommaksi se tulee. Alkuun sinua varmasti häiritsee muut ajatukset, ja tuntuu ettei kykene istumaan paikoillaan jne. Sen takia on hyvä ensin harjoitella lyhyitä aikoja esim. kerran yhdestä kymmeneen ja takaisin, jotta ei menisi maku koko touhuun heti alussa. Alkuun tärkeintä on saavuttaa rauhallinen ja keskittynyt olo. Tunne itsesi ja vartalosi, ole läsnä itsessäsi.
Hyvä meditointikyky auttaa jatkossa visualisoinnissa, koska pystyt paremmin hiljentämään turhat ajatukset mielestäsi ja keskittymään näin olennaiseen.
(Tyrni) | |  |  |  |
| | | | Ylläolevan tekstin kopioiminen ja käyttöoikeus | | | | | Sinulla on oikeus Jakaa ja Muuttaa tätä teosta kunhan käyttö on Epäkaupallista ja Nimeät lähteen ja luot linkin tähän lähdesivulle. Ohjeet | Instructions. | | | | |
| |
